Los mejores ejercicios de piernas. Las Sentadillas


Los mejores ejercicios de piernas. Las Sentadillas

A continuación te voy a mostrar una serie de los mejores ejercicios para piernas. Las Sentadillas.

Los ejercicios de sentadillas son  una de las mejores cosas que puedes hacer para tonificar los glúteos , las caderas y los muslos y en general todas las piernas. Estos son a menudo las áreas que  la mayoría de la gente esta preocupada, sobre todo las mujeres. Mediante la incorporación de sentadillas en tu rutina de ejercicios , puedes trabajar con eficacia la mayor parte de los músculos en estas áreas problemáticas.

Hay muchas maneras y diferentes de hacer ejercicios y rutinas de entrenamiento de sentadillas , cada uno con sus propios beneficios para el cuerpo .

Aqui te dejo la serie de ejercicios para piernas:

Sentadillas en Postura amplia

Esta posición de cuclillas es un gran entrenamiento para la cara interna del muslo . Se pone menos presión en la espalda baja, debido a que la espalda permanece recta durante todo el ejercicio .

- De pie, con las piernas un poco más ancho que el ancho de los hombros y los   dedos apuntando hacia el exterior.
-  Sumérjete en una posición en cuclillas , manteniendo la cabeza erguida y la espalda recta.
-  Manten las rodillas presionadas hacia el exterior , sobre todo los dedos del pie .
-  Para finalizar vuelve a la posición de pie, mientras aprieta los glúteos en el camino .

Repita para un total de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones .
  
Sentadillas en Silla

Las sentadillas en silla es un ejercicio sencillo y eficaz que se puede hacer en casa.

- Ponerse de pie, con una silla detrás de ti.
- Coloca los pies un poco más que el ancho de los hombros.
- Lleva los brazos hacia fuera delante de ti.
- Pónte en cuclillas hacia atrás como si te vas a sentar en la silla .
- Toca brevemente la silla.
- Un paso atrás hacia arriba, dejando caer las manos a los lados .
- Repite esta serie de ejercicios para un total de 2 a 3 series de 8 a 10 repeticiones .

No ponerte en cuclillas más allá del punto en el que tus rodillas estén paralelos al suelo . Si la silla es demasiada baja , coloca una almohada en élla para llevarla a la altura adecuada.


Sentadillas en Pelota o Fitball

En esta sentadilla se utiliza una pelota para realizar la rutina de ejercicios . El balón ayuda a apoyar la parte posterior , lo que permite una sentadilla profunda.

- De pie con una pelota de ejercicio entre la zona lumbar y la pared.
- Pónte en cuclillas mientras se presiona contra la Pelota de apoyo.
- Asegúrate de que tus pies estén lo suficientemente lejos de la pared , de modo que las rodillas permanecen detrás de los dedos , ya que se inclina hacia atrás en una posición en cuclillas.
- Presiona hacia arriba con los talones y regresa a una posición de pie .

Repite este procedimiento para un total de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Como has podido ver te puedes hacer una super rutina de ejercicios en casa, fácilmente y con la ayuda de los mejores ejercicios de piernas. Las Sentadillas.

Si quieres saber más sobre como entrenar las piernas, no lo dudes sigueme en +ENTRENANDOTE.Tv 





Fitness, personal trainer, ejercicio en casa, rutinas de entrenamiento en Entrenandote.tv
ESCRITO POR ENTRENANDOTE.Tv
Mi nombre es Toni, soy el creador de ENTRENANDOTE.Tv , ayudo a la gente a mejorar su condición física con consejos fitness, videos de ejercicios, rutinas de entrenamiento, Salud & Nutricion. Sigueme en YoutubeFacebookTwitter y Google+

Recibe lo último de ENTRENANDOTE.Tv

Publicar un comentario en la entrada

ENTRADAS RECIENTES ENTRENANDOTE.Tv

ENTRENANDOTE.Tv Sigueme