Los mejores ejercicios de piernas. Las Sentadillas
A continuación te voy a mostrar una serie de los mejores ejercicios para piernas. Las Sentadillas.
Los
ejercicios de sentadillas son una de las
mejores cosas que puedes hacer para tonificar los glúteos , las caderas y los
muslos y en general todas las piernas. Estos son a menudo las áreas que
la mayoría de la gente esta preocupada, sobre todo las mujeres. Mediante
la incorporación de sentadillas en tu rutina de ejercicios , puedes trabajar
con eficacia la mayor parte de los músculos en estas áreas problemáticas.
Hay
muchas maneras y diferentes de hacer ejercicios y rutinas de entrenamiento de sentadillas
, cada uno con sus propios beneficios para el cuerpo .
Aqui te dejo la serie de ejercicios para piernas:
Sentadillas en Postura amplia
Esta
posición de cuclillas es un gran entrenamiento para la cara interna del muslo .
Se pone menos presión en la espalda baja, debido a que la espalda permanece
recta durante todo el ejercicio .
- De
pie, con las piernas un poco más ancho que el ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia el exterior.
- Sumérjete en una posición en cuclillas ,
manteniendo la cabeza erguida y la espalda recta.
- Manten las rodillas presionadas hacia el exterior , sobre todo los dedos del
pie .
- Para finalizar vuelve a la posición de pie, mientras aprieta los glúteos en el
camino .
Repita
para un total de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones .
Sentadillas en Silla
Las
sentadillas en silla es un ejercicio sencillo y eficaz que se puede hacer en
casa.
-
Ponerse de pie, con una silla detrás de ti.
-
Coloca los pies un poco más que el ancho de los hombros.
-
Lleva los brazos hacia fuera delante de ti.
-
Pónte en cuclillas hacia atrás como si te vas a sentar en la silla .
-
Toca brevemente la silla.
- Un
paso atrás hacia arriba, dejando caer las manos a los lados .
-
Repite esta serie de ejercicios para un total de 2 a 3 series de 8 a 10
repeticiones .
No
ponerte en cuclillas más allá del punto en el que tus rodillas estén paralelos
al suelo . Si la silla es demasiada baja , coloca una almohada en élla para
llevarla a la altura adecuada.
Sentadillas en Pelota o Fitball
En
esta sentadilla se utiliza una pelota para realizar la rutina de ejercicios .
El balón ayuda a apoyar la parte posterior , lo que permite una sentadilla
profunda.
- De
pie con una pelota de ejercicio entre la zona lumbar y la pared.
-
Pónte en cuclillas mientras se presiona contra la Pelota de apoyo.
-
Asegúrate de que tus pies estén lo suficientemente lejos de la pared , de modo
que las rodillas permanecen detrás de los dedos , ya que se inclina hacia atrás
en una posición en cuclillas.
-
Presiona hacia arriba con los talones y regresa a una posición de pie .
Repite
este procedimiento para un total de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Como has podido ver te puedes hacer una super rutina de ejercicios en casa, fácilmente y con la ayuda de los mejores ejercicios de piernas. Las Sentadillas.
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