EJERCICIOS PARA MEJORAR TUS RELACIONES SEXUALES, PARTE II: MUJERES

EJERCICIOS PARA MEJORAR TUS RELACIONES SEXUALES, PARTE II: MUJERES

En la primera parte de esta série de ejercicios para mejorar tus relaciones sexuales, hacemos  alusión a ejercicios físicos  masculinos, en esta segunda parte nos centramos en ejercicios para vosotras, ejercicios físicos femeninos. 

Los podeis realizar solas o con mis consejos de ayuda en +ENTRENANDOTE.Tv 

Vamos a trabajar la Pelvis, el abdomen y músculos vaginales


A continuación te exponemos los ejercicios que debes realizar:
1- Acostada en el suelo y boca arriba, apoya los pies sobre una silla o el borde de la cama, con las piernas estiradas. 

Debes elevar la pelvis sin despegar del suelo la parte media de la espalda, asegurándote de hacer mucha presión en los glúteos y contrayendo al mismo tiempo el abdomen.
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Sostén por cinco segundos y relaja luego. Haz este ejercicio en  tres series de 20 repeticiones.

2- Sentada sobre un balón de Fitness, abre las piernas a lo ancho de los hombros y pon tus manos en la cintura. Mueve la pelvis hacia un lado y hacia el otro, haciendo círculos, asegurándote de no desplazar la espalda.

Cambia el movimiento hacia delante y hacia atrás; al ser este un movimiento continuo, se activan los músculos lumbares y de los glúteos y se presionan los del piso pélvico.

3- Acostada, boca arriba, levanta las dos piernas y flexiona las rodillas formando un ángulo de 90°. Sube la espalda, con cuidado y sin tensionar el cuello. Sostén durante cinco segundos y contrae el abdomen. 


Relaja, baja las piernas y estírelas mientras las apoya sobre el suelo. Haz este ejercicio en  tres series de 20 repeticiones y cada semana puedes aumentar el número de abdominales, según tus capacidades corporales.

Además de estos ejercicios, vale recordar que puedes trabajar los músculos de Kégel o pélvicos.

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