LA HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

LA HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

El saber hidratarte a la hora que vas a realizar deporte es una cuestión de control y moderación, la hidratación la podemos adaptar según el momento del ejercicio, no solo para evitar la deshidratación, sino también para mejorar nuestro rendimiento deportivo.

La mejor bebida que puede ingerir cualquier persona es sin duda el agua, mas cuando se trata de hidratacion en el deporte

También puedes tomar otras bebidas energéticas que te ayudaran a recuperar electrolitos.

Antes del ejercicio; Debes de ingerir sólo agua 15 minutos antes de la actividad física, en una cantidad entre 400 y 700 ml. Tienes que beber aunque no tengas sed. 

- Tienes que evitar ingerir zumos o bebidas con mucho azúcar justo antes de realizar ejercicio cardiovascular, además de que la digestión y el vaciado gástrico es muy lento, pueden producir un efecto rebote de hipoglucemia a la hora de hacer ejercicio físico o deporte

- Debes tener cuidado con las bebidas con excitantes y estimulantes, es el caso del café o algún refresco con cafeína ya que ésta produce diuresis y deshidratación

- No te pases bebiendo, el comenzar con el estómago lleno de líquido no es recomendable a la hora de hacer ejercicio o deporte. Al estar el cuerpo moviéndose todo el rato, el estomago choca con el hígado produciendo un dolor bastante incómodo. 

Durante el ejercicio o deporte; cada 20-25 minutos ingerir entre 150 y 250 ml de agua, el agua es el mejor rehidratante, si la duración es superior a una hora, debe contener hidratos de carbono y electrolitos, debe contener sodio, cloro y potasio, que además de mejorar la hidratación promueve la retención hídrica y reduce la diuresis. 

Tienes que tomar bebidas que contengan entre 10 y 25 mmol/l. Lo ideal es que los carbohidratos de la bebida sean de moderado-alto índice glucémico, lo ideal son polímetros de glucosa como la maltodextrina, para una gran hidratación en el deporte
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