La mejor bebida que puede ingerir cualquier persona es sin duda el agua, mas cuando se trata de hidratacion en el deporte.
También puedes tomar otras bebidas energéticas que te ayudaran a recuperar electrolitos.
También puedes tomar otras bebidas energéticas que te ayudaran a recuperar electrolitos.
Antes del ejercicio; Debes de ingerir sólo agua 15 minutos antes de la actividad física, en una cantidad entre 400 y 700 ml. Tienes que beber aunque no tengas sed.
- Tienes que evitar ingerir zumos o bebidas con mucho azúcar justo antes de realizar ejercicio cardiovascular, además de que la digestión y el vaciado gástrico es muy lento, pueden producir un efecto rebote de hipoglucemia a la hora de hacer ejercicio físico o deporte.
- Debes tener cuidado con las bebidas con excitantes y estimulantes, es el caso del café o algún refresco con cafeína ya que ésta produce diuresis y deshidratación.
- No te pases bebiendo, el comenzar con el estómago lleno de líquido no es recomendable a la hora de hacer ejercicio o deporte. Al estar el cuerpo moviéndose todo el rato, el estomago choca con el hígado produciendo un dolor bastante incómodo.
Durante el ejercicio o deporte; cada 20-25 minutos ingerir entre 150 y 250 ml de agua, el agua es el mejor rehidratante, si la duración es superior a una hora, debe contener hidratos de carbono y electrolitos, debe contener sodio, cloro y potasio, que además de mejorar la hidratación promueve la retención hídrica y reduce la diuresis.
Tienes que tomar bebidas que contengan entre 10 y 25 mmol/l. Lo ideal es que los carbohidratos de la bebida sean de moderado-alto índice glucémico, lo ideal son polímetros de glucosa como la maltodextrina, para una gran hidratación en el deporte
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