COMO TERMINAR BIEN UN ENTRENAMIENTO FISICO
Una buena vuelta a la calma al acabar el entrenamiento no suele estar en la lista de prioridades de los deportistas, sin embargo una vuelta a la calma progresiva y bien hecha reduce el riesgo de lesión y hace posible que al día siguiente puedas entrenar sin molestias y con más rendimiento sin las típicas agujetas molestas.
Desde +ENTRENANDOTE. Tv con la ayuda de nuestro entrenador personal, te damos las pautas para como terminar bien un entrenamiento físico:
Una buena vuelta a la calma al acabar el entrenamiento no suele estar en la lista de prioridades de los deportistas, sin embargo una vuelta a la calma progresiva y bien hecha reduce el riesgo de lesión y hace posible que al día siguiente puedas entrenar sin molestias y con más rendimiento sin las típicas agujetas molestas.
Desde +ENTRENANDOTE. Tv con la ayuda de nuestro entrenador personal, te damos las pautas para como terminar bien un entrenamiento físico:
· Tras hacer ejercicios en casa o trabajos con cargas. Estira los músculos que hayas trabajado 15" por cada uno. Después date un suave masaje para soltar las posibles contracturas musculares y a continuación te vendrá bien una ducha de contraste, alternando 3 minutos de agua caliente con un minuto de fría.
· Al terminar de correr. Acaba con 15 ó 20 segundos a ritmo alto y luego debes trotar muy suave o caminar durante un minuto. Repite esto durante tres veces y después estira muy bien gemelos, isquios, flexores de la cadera y cuádriceps.
· Al terminar de montar en bici. Gira las piernas con una cadencia alta 15 ó 20 minutos. Después si ha sido una sesión intensa date un masaje con hielo, frotando los cuádriceps por toda su superficie y los gemelos durante 5 minutos, en sentido ascendente (hacia el corazón), descansa 5, haz estiramientos y haz otros 5 minutos de masaje con hielo.
· Al finalizar de nadar. Haz 4 ó 5 inmersiones soltando todo el aire bajo el agua lentamente, luego hazte 1/10 de la distancia que hayas cubierto ese día, pero a un ritmo muy suave.
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ESCRITO POR ENTRENANDOTE.Tv Mi nombre es Toni, soy el creador de ENTRENANDOTE.Tv , ayudo a la gente a mejorar su condición física con consejos fitness, videos de ejercicios, rutinas de entrenamiento, Salud & Nutricion. Sigueme en Youtube, Facebook, Twitter y Google+
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